بهترین راه برای لاغر شدن سریع و اصولی
بهترین راه برای لاغر شدن سریع و اصولی - آبی روز
- بهترین راه برای لاغر شدن سریع و اصولی - آبی روز
اختصاصی آبی روز : رژیم‌های غذایی بسیاری وجود دارند که به شما کمک می‌کنند تا خیلی سریع وزن کم کنید، اما باید بدانیدعواقب این گونه رژیم‌ها در دراز مدت بسیار ناراحت کننده هستند. برنامه از دست دادن وزن باید به گونه‌ای باشد که فرد ضمن لاغر شدن سریع و اصولی هرگز احساس بی‌حوصلگی و خستگی نداشته باشید و انگیزه شما برای کاهش وزن را بیشتر کند. در این مطلب برخی از شیوه‌هایی که به شما کمک می‌کند تا سرعت لاغر شدن خود را بالا برده و در عین حال سلامت خود را در دراز مدت ازدست ندهید را آورده‌ایم.
تاثیر مصرف پروتئین در لاغری سریع
در هر وعده رژیم لاغری خود پروتئین مصرف کنید. خوردن پروتئین کمک می‌کند تا از مصرف میان وعده‌های اضافی خودداری کنید. زیرا پروتئین ضمن آنکه سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد با تثبت قند خون، فرد را برای مدت زمان بیشتری سیر نگه می‌دارد. بهترین مقدار توصیه شده برای مصرف پروتئین مقدار 0?7 گرم به ازای هر 450 گرم وزن بدن است. بهترین منابع غذایی پروتئین (گوشت گاو بدون چربی، سینه مرغ و بوقلمون، ماهی، عدس، لوبیا و لبنیات) می‌باشند.
صبحانه و افزایش سوخت و ساز بدن
وعده صبحانه را حذف نکنید. خوردن صبحانه ضمن آنکه سبب می‌شود در طول روز احساس سیری بیشتری داشته باشید و در وعده‌های بعدی غذایی کالری کمتری مصرف کنید، به افزایش سوخت و ساز بدن نیز کمک می‌کند.
ورزش‌های هوازی برای افزایش سرعت لاغر شدن
هر روز 30 دقیقه ورزش کنید. بعد از بیدار شدن از خواب برای سوزاندن 330 کالری به مدت 30 دقیقه ورزش‌های هوازی (ایروبیک، شنا، دوچرخه سواری، پرش و غیره) انجام دهید. سعی کنید حداقل 20 دقیقه فعالیت بدنی روزانه داشته باشید.
فقط هنگام گرسنگی غذا بخورید
فقط هنگامی که احساس گرسنگی دارید غذا بخورید. زیرا بدن با خوردن غذای اضافی به این دلیل که نیازی به آن ندارد شروع به ذخیره کالری اضافی خواهد کرد.
آب بنوشید و لاغر شوید
نوشیدن آب به مقدار کافی. روزانه 8 تا10 لیوان آب مصرف کنید، زیرا کم شدن آب بدن سبب می‌شود حرص و ولع غذایی می‌شود، اما از مصرف نوشیدنی‌های شیرین، آب میوه‌های مصنوعی و نوشیدنی‌های الکلی خودداری کنید، زیرا تاثیر عکس در روند لاغری شما خواهد داشت از این‌رو برای رفع تشنگی تنها آب بنوشید.
عضلات بیشتر یعنی سوزاندن کالری بیشتر
عضله سازی را از یاد نبرید. وزنه زدن و انجام تمرینات قدرتی نتیجه بهتری در رژیم لاغری برایتان به ارمغان خواهد آورد زیرا ضمن فرم دادن به بدن با افزایش توده عضلانی سطح کالری سوزی بدن را نیز ارتق خواهد داد .
غذاهای پر چرب و پر کالری نخورید
در خوردن مواد غذایی وسواس بیشتری به خرج دهید. از خوردن غذاهای پرکالری و پرچرب، غذاهای سرخ کردنی فست فود، غذاهای فرآوری شده، اسنک و نوشیدنی‌های شیرین و پرکالری جدا اجتناب کنید.
بعد از شام چیزی نخورید
از خوردن میان وعده پس از شام صرفنظر کنید. اگر عادت دارید در انتهای شب و پیش از رفتن به خواب میان‌وعده بخورید، با این کار خود در روند لاغری خود اختلال ایجاد خواهید کرد زیرا بدن می‌خواهد مشغول به سوزاندن چربی در خواب شود اما خوردن میان وعده قبل از شام در این روند مشکل ایجاد کرده و باید مشغول هضم این مواد غذایی شود.
پیاده روی منظم روزانه و تاثیر آن در سرعت لاغری
پیاده روی روزانه کلیدی برای تناسب اندام. روزانه 30 دقیقه پیاده روی سریع کمک می‌کند تا 96 کالری بسوزانید و سرعت لاغری شما را افزایش خواهد داد
با مصرف فیبر بیشتر سیر بمانید
مصرف میوه و سبزیجات برگدار را افزایش دهید. زیرا میوه‌ها و سبزیجات سرشار از فیبر هستند و فیبر‌ها سبب می‌شوند برای مدت طولانی‌تری سیر بمانید و با تثبیت قند خون از پرخوری جلوگیری خواهد کرد.
رنگ آبی باعث می‌شود تا زودتر احساس سیری کنید
سرویس غذاخوری به رنگ آبی انتخاب کنید. برای مثال بشقاب، لیوان، رومیزی و هر آنچه که بر روی میز غذاخوری قرار می‌دهید و حتی فضای آشپزخانه و دیوارهای سالن غذاخوری خود را به رنگ آبی درآورید زیرا رنگ آبی سبب می‌شود تا سریع‌تر احساس سیری کنید.
نقش آهسته غذا خوردن در جلوگیری از پرخوری
آهسته غذا بخورید. با این کار ضمن آنکه از غذا خوردن لذت بیشتری خواهید برد به مغز فرصت کافی برای ارسال سینگال‌های سیری خواهید داد که مانع از پرخوری خواهد شد.
هیچ وعده غذایی را حذف نکنید
هیچکدام از وعده‌های غذایی را حذف نکنید. در هر وعده از یک منبع خوب پروتئین و غلات کامل همراه با میوه و سبزیجات تازه استفاده کنید و هرگزهیچکدام از وعده‌ی غذایی را حذف نکنید زیرا سبب می‌شود تا در وعده‌های بعدی مقدار غذای بیشتری مصرف کنید.
به شکلی اصولی سرعت لاغر شدن خود را افزایش دهید
بر طبق اصول صحیح لاغری عمل کنید. بهترین راه برای لاغر شدن سریع و اصولی ، رعایت یک رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی مستمر است.